Si últimamente te sientes más ansiosa, desmotivada o simplemente drenada, puede que tenga que ver no sólo con tus hábitos alimenticios o de ejercicio, sino con qué le das de alimento a tu mente todos los días.

El contenido que consumes moldea tu cerebro (y tu salud).

Piénsalo así: así como una dieta basada en comida ultraprocesada afecta tu cuerpo, una “dieta mental” llena de información tóxica y estrés puede afectar tu salud emocional y física.

Los estudios en neurociencia han demostrado que la exposición constante a contenido negativo o alarmante mantiene activado el sistema nervioso en “modo lucha o huida”. Esto provoca que tu cuerpo produzca más cortisol (la hormona del estrés), lo que a largo plazo puede generar:

• Ansiedad constante, aunque todo esté “bien” en tu vida.
• Problemas de sueño, porque tu cerebro no logra desconectarse.
• Inflamación y desbalances hormonales, porque el estrés crónico afecta TODO.
• Falta de motivación o sensación de cansancio, porque tu mente está saturada.

El problema es que muchas veces no nos damos cuenta de cuánto nos está afectando hasta que empezamos a notar los síntomas.

¿Qué tipo de contenido consumimos más y cómo nos impacta?

En Latinoamérica, el consumo de redes sociales y noticias alarmantes está por las nubes. Según un informe de Reuters Digital News Report, más del 65% de las personas consumen noticias a través de redes sociales. ¿El problema? Que los algoritmos suelen priorizar contenido impactante y sensacionalista porque eso es lo que más genera reacciones.

Si a esto le sumamos que el entretenimiento más popular incluye temáticas de violencia, drama extremo o historias que refuerzan el miedo y la incertidumbre, tenemos una tormenta perfecta para que nuestra mente viva en un estado de alerta constante.

Y ojo, no estoy diciendo que dejes de ver tus series favoritas o que ignores lo que pasa en el mundo. Se trata de crear un equilibrio y ser más consciente de lo que dejamos entrar en nuestra mente.

¿Cómo empezar a filtrar lo que consumes y cuidar tu bienestar?

Aquí no se trata de “dejar de ver noticias” o “quedarte en una burbuja”, sino de aprender a seleccionar lo que realmente aporta valor a tu vida y a tu bienestar.

Aquí te dejo tres estrategias sencillas para empezar:

1. Haz una limpieza digital:
   
   • Deja de seguir cuentas que te generan ansiedad o frustración.
   • Pregúntate: ¿Este contenido me nutre o me drena?
   • Empieza a seguir contenido que te inspire, te motive y te haga sentir bien.
2. Ponle un límite al consumo de información:
   
   • No necesitas estar al pendiente de TODO a cada momento.
   • Intenta establecer horarios sin redes sociales o sin noticias.
   • Dale a tu mente espacios de descanso para que no esté en alerta todo el tiempo.
3. Alimenta tu mente con contenido que te haga bien:
   
   • Busca libros, documentales o podcasts que te dejen algo positivo.
   • Escucha música que te relaje o te haga sentir feliz.
   • Rodéate de conversaciones que sumen en tu vida y no que solo refuercen el caos.

Lo que consumes con tu mente también es parte de tu salud.

La próxima vez que te sientas cansada sin razón, ansiosa o simplemente sin energía, revisa qué has estado consumiendo con tu mente. Tal vez no sea tu alimentación ni tu rutina, sino la información con la que te rodeas todos los días.

No te pierdas el próximo blog, porque voy a seguir compartiendo contigo información ultra valiosa para tu camino de bienestar.

Te escribo pronto, guapa.

Besos,

María.