Fase Menstrual (Días 1-5) Reposición y descanso.

En esta fase, tu cuerpo está en modo regenerativo. Se han desprendido las paredes del útero y necesitas nutrientes que te ayuden a reponer minerales y energía.

Alimentos clave:

• Caldos ricos en minerales (hueso, pescado, vegetales).
  Hierro y vitamina C para reponer la sangre (espinacas, remolacha, lentejas).
• Omega-3 para reducir inflamación (salmón, chía, nueces).
• Chocolate negro (mínimo 85%) para apoyar la serotonina.

Evita:
 Exceso de cafeína y sal, ya que pueden aumentar la inflamación y la retención de líquidos.

Fase Folicular (Días 6-14) Energía y creatividad.

Después de la menstruación, tu cuerpo se siente más ligero y lleno de energía. Es el momento perfecto para consumir alimentos que impulsen tu creatividad y vitalidad.

Alimentos clave:

• Proteínas magras (pollo, pescado, tofu).
• Vegetales de hoja verde para mejorar la producción de estrógenos.
• Frutas ricas en antioxidantes (arándanos, fresas, moras).
  Cereales integrales y legumbres para energía sostenida.

Evita:
Azúcar refinada, ya que puede desbalancear los niveles de insulina y energía.

Fase Ovulatoria (Días 15-17) Máxima vitalidad.

Aquí es cuando tus hormonas están en su punto más alto y tu cuerpo se siente más fuerte y sociable.

Alimentos clave:

• Grasas saludables para el equilibrio hormonal (aguacate, aceite de oliva, frutos secos).
• Proteínas que apoyen la ovulación (huevos, mariscos, carne de pastoreo).
• Verduras crucíferas para ayudar a la eliminación del exceso de estrógenos (brócoli, col rizada, coles de Bruselas).

Evita:
Comidas ultraprocesadas, que pueden generar inflamación y afectar la ovulación.

Fase Lútea (Días 18-28) Preparación y autocuidado.

Esta es la fase previa a la menstruación, cuando suelen aparecer síntomas como antojos, fatiga y cambios de humor. Aquí es donde el balance nutricional es clave.

Alimentos clave:

• Magnesio para reducir antojos y calmar la ansiedad (plátano, cacao, almendras).
• Zinc y B6 para el equilibrio hormonal (semillas de calabaza, garbanzos, pollo).
• Infusiones relajantes para mejorar el sueño y la calma (manzanilla, valeriana).

 Evita:
Alcohol y exceso de sodio, que pueden empeorar la retención de líquidos y los síntomas premenstruales.

Ciclar tu alimentación es la clave para un ciclo más armonioso

Guapa, adaptar tu alimentación según cada fase te ayuda a equilibrar tus hormonas y a reducir los síntomas molestos. Y lo mejor de todo es que no se trata de una dieta estricta, sino de aprender a escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita en cada momento.

¿Ya habías probado ajustar tu alimentación según tu ciclo? Quédate pendiente, porque te seguiré escribiendo sobre esta importante información y más.