¿Qué le pasa a tu microbiota cuando comes tarde?

• Ritmo circadiano y digestión: Nuestro sistema digestivo está programado para ser más eficiente durante el día y menos activo por la noche. Comer tarde puede hacer que la digestión sea más lenta, lo que favorece la fermentación de los alimentos en el intestino y puede provocar inflamación y gases.
• Menos diversidad microbiana: Investigaciones sugieren que los cambios en el ritmo circadiano pueden reducir la diversidad de la microbiota intestinal, afectando la capacidad del cuerpo para procesar ciertos alimentos y regular el metabolismo.
• Alteración en la producción de hormonas: Comer tarde en la noche puede afectar la producción de melatonina (la hormona del sueño) y cortisol (la hormona del estrés), lo que puede provocar insomnio y aumentar el almacenamiento de grasa.
• Más antojos al día siguiente: Si comes tarde, tu microbiota puede alterar la producción de grelina y leptina, las hormonas del hambre y la saciedad, haciendo que al día siguiente tengas más antojos de carbohidratos y azúcar.

Entonces, ¿qué hacer para evitar este efecto?

• Cena temprano (al menos 2-3 horas antes de dormir).
• Evita comidas pesadas de noche, especialmente carbohidratos refinados y azúcares.
• Opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, como vegetales cocidos, proteínas magras y grasas saludables.
• Mantén un horario regular de comidas para ayudar a tu microbiota a trabajar en sincronía con tu ritmo circadiano.

Guapa, hacer estos pequeños cambios te ayudará a sentirte mucho mejor con tu digestión, así que no lo eches en saco roto y ponte las pilas para hacerlos.

¿Has notado cambios en tu digestión dependiendo de la hora a la que comes? No te pierdas mis próximos blogs porque seguiré compartiendo info de valor como ésta.