POR MARÍA CERVANTES HEALTH COACH
Guapa, hoy quiero hablarte de algo que todas hemos sentido pero que muy pocas veces nos explican bien: ese torbellino de antojos, cansancio y emociones que llega justo antes de que baje el periodo (y a veces también durante).
No estás loca, no estás fallando, y no eres la única.
Tu cuerpo está hablando hormonalmente, y quiero ayudarte a entender lo que está diciendo.
Porque cuando entendemos el porqué, empezamos a tratarnos con más amor y menos juicio.
¿Por qué me dan antojos de chocolate, pan o papas antes de mi menstruación?
La respuesta tiene nombre: progesterona y serotonina.
Durante la fase lútea (esos días entre la ovulación y el inicio del sangrado), la progesterona aumenta y luego cae de golpe si no hay embarazo.
Esa caída hormonal afecta directamente la producción de serotonina, el neurotransmisor del bienestar.
¿Y qué crees que ayuda a subir la serotonina?
Exacto: alimentos ricos en triptofano (como el cacao), en carbohidratos complejos y en grasas buenas. Por eso, tu cuerpo te “pide” chocolate, panecitos o algo cremoso.
No es que seas débil. Es tu sistema nervioso tratando de compensar una baja hormonal.
El truco está en darle a tu cuerpo lo que necesita, sin sabotearlo.
Por ejemplo:
¿Por qué me baja tanto la energía en ciertos días, aunque duerma bien?
Otra vez, las fases del ciclo tienen mucho que ver.
Durante la menstruación y los días previos, hay una caída natural de los niveles de estrógenos y progesterona, lo que puede provocar:
¿La solución? En vez de pelearte con eso, ajústate a tu ciclo.
¿Por qué lloro por todo antes de mi periodo?
No eres tú, son tus estrógenos cayendo en picada.
El estrógeno influye directamente en la regulación de la dopamina y la oxitocina (las hormonas del placer y la conexión).
Cuando bajan los estrógenos, también baja tu umbral de tolerancia. Todo te conmueve, te sobrepasa, o simplemente te dan ganas de llorar en el coche sin razón.
Lo más importante aquí no es evitar sentirte así, sino entender que:
La mayoría de nosotras crecimos sin saber cómo funcionan nuestras hormonas, y eso nos ha hecho vivir peleadas con nuestro cuerpo.
Hoy quiero invitarte a reconciliarte con él.
A que veas cada antojo, cada emoción y cada bajón como un mensaje, no como un problema.
Porque cuando entiendes tu ciclo, puedes adaptar tu alimentación, tu ritmo y tus decisiones para que trabajen contigo, no en tu contra.
Y si este tema te interesa, no te pierdas el próximo blog, porque voy a continuar compartiéndote información de valor como ésta.
Con cariño y más vida,
María Cervantes
IIN Health Coach certificada por el Institute for Integrative Nutrition en Nueva York y experta en nutrición funcional certificada por el Instituto de Josh Gitalis. Estoy especializada en salud digestiva, cambio de hábitos.
¿Te cuesta bajar la pancita, digieres lento o te sientes sin energía? Tal vez tu hígado está pidiendo ayuda. En este blog te cuento cómo el hígado graso puede estar detrás de tus síntomas digestivos… aunque nadie te lo haya dicho.
¿Estás embarazada o pensando en estarlo? Hay demasiados mitos sobre la alimentación en esta etapa. En este blog, te comparto desde mi experiencia como Health Coach y mamá de dos, lo que realmente importa para nutrirte bien y cuidar la salud digestiva de tu bebé.
La realidad es que la proteína es fundamental para la salud de todas las mujeres, en especial durante la edad reproductiva y la menopausia. No solo mantiene la masa muscular, sino que también ayuda a la producción hormonal, la función cognitiva y el metabolismo.
No solo lo que comes influye en tu bienestar, también lo que consumes con tus sentidos. La información que ves, escuchas y piensas tiene un impacto directo en tu salud emocional, mental y física. En este blog te explico cómo el contenido que absorbes cada día puede afectar tu estado de ánimo, energía y hasta tu calidad de sueño, y qué hacer para filtrar lo que realmente te nutre.
¿Sientes que cocinar es una tarea pesada y caótica? La forma en la que organizas tu cocina influye directamente en tu relación con la comida y tu bienestar. En este blog, te comparto tres cambios clave para transformar tu cocina en un espacio funcional, acogedor e inspirador. Desde un detox de despensa hasta pequeños ajustes que harán que cocinar sea más fácil y placentero. ¡Descubre cómo hacer de tu cocina un lugar en el que realmente quieras estar!
Si has eliminado pan, lácteos, azúcar y un montón de alimentos de tu dieta, pero sigues inflamada, con estreñimiento o con dolor, sé lo frustrante que puede ser. Sientes que ya hiciste todo lo que te dijeron que ayudaría… y aun así, NADA funciona. Si esto te resuena, sigue leyendo, porque quiero darte claridad sobre lo que realmente está pasando.
